pentingnya tidur siang bagi kesehatan

MAKALAH TENTANG PENTINGNYA TIDUR SIANG BAGI KESEHATAN

NAMA: MUHAMMAD SHIDQY FAUZAN

PELETON 2C

BATALYON TARUNA TINGKAT 2/ RAD

KATA PENGANTAR

    Puji syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa, karena dengan rahmat-Nya, saya sebagai penyusun dapat menyelesaikan makalah ini dengan baik. Makalah ini  saya buat untuk memberitahukan kepada pembaca "Apakah Tidur Siang Penting?" Makalah ini menerangkan tentang seberapa penting itu tidur siang dan apa saja manfaat dari tidur siang. Judul ini saya pilih karena banyak orang yang menganggap bahwa tidur siang itu hanya bermanfaat untuk menghilangkan kelelahan dan bahkan ada yang beranggapan bahwa, tidur siang sering dianggap sebagai perilaku seseorang yang malas dalam beraktivitas.

    Penyusun menadari bahwa masih banyak lagi hal yang perlu di benahi dalam makalah ini. Maklum karena penyusun bukanlah seorang yang profesional dan orng yang tidak luput dari berbagai kesalahan.

Penyusun          

MUHAMMAD SHIDQY FAUZAN

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ..........................................................................      i

DAFTAR ISI ........................................................................................      ii

BAB I PENDAHULUAN .....................................................................      iii

            a. Rumusan Masalah ................................................................      iv

            b. Tujuan ..................................................................................      iv

BAB II Pembahasan

a.     Penyebab Seorang Tidak Tidur Siang   ……….1

b.     Manfaat Tidur Siang...................................      2

c.      Waktu Ideal Tidur Siang..........................      4

BAB III PENUTUP

a.     Kesimpulan..................................................      5

b.     Saran ............................................................      5

DAFTAR PUSTAKA.................................................................      6

BAB I

PENDAHULUAN

     Semua pasti pernah melakukan tidur siang, dan pastinya  saat anda masih kecil atau anak-anak, anda sering dipaksa untuk tidur siang oleh orang tua. Namun ketika kita masih anak-anak sering sekali menolak untuk tidur siang, karena menganggap bahwa tidur siang itu hanya menyita waktu kita untuk bermain.

    Namun secara tidak sadar bahwa tidur siang sangat lah banyak manfaatnya bagi kehidupan kita sehari-hari. Jika kita pelajari secara mendalam maka kita akan mengetahui apa saja kah yang mennjadi manfaat dari tidur siang kita. Karena mungkin kita tidak sadar bahwa salah satu manfaat dari tidur siang adalah menngkatkan kualitas hidup kita.

     Seharusnya masyarakat mengetahui apa saja manfaat tidur siang di dalam keseharian. Karena dengan demikian masyarakat akan dapat menerapkan tidur siang bagi kesehatan tubuhnya.

    Rumusan Masalah

Untuk membatasi pembahasan yang panjang tentang judul ini saya akan membuat rumusan masalah yang berupa pertanyaan yaitu: 

              1.  Mengapa banyak masyarakat mengabaikan akan tidur siang?

              2.  Apa sajakah  manfaat tidur siang bagi kesehatan?

              3.  Seberapa lama kah kita harus tidur siang?

4.  Kapan kah waktu yang tepat tidur siang?

5.  Menagapa tidak boleh terlalu lama tidur siang?

       

Tujuan

Sesudah membaca ini saya sebagai penulis mengarapkan pembaca diharapkan dapat:

             a.   Mendapatkan manfaat dari tidur siang

b.       Dapat memanfaatkan tidur siang dengan baik

 BAB II PEMBAHASAN

      A. Penyebab Seseorang Tidak Tidur Siang

     Banyak masyarakat yang tidak mau tidur siang dan ada juga mereka mau tidur siang tetapi mereka tidak dapat untuk tidur siang. Bukan hanya mau atau tidak mau dan apa yang menghalangi tetapi karena ada beberapa faktor lainnya. Mungkin jika ditanyakan kepada kita apa saja manfaat tidur siang kita tidak mengetahuinya dengan signifikan, bahkan ada yang tidak tahu sama sekali manfaat dari tidur siang sehingga mengabaikan tidur siang. Faktor yang paling sering membuat kita tidak tidur siang adalah sebuah pekerjaan yang sangat banyak. Contohnya pada pegawai kantoran, mereka memiliki banyak pekerjaan yang harus diselesaikan dalam sehari, sehingga waktu mereka tersita hanya untuk bekerja saja. 

      Ada juga yang tidak mau tidur siang karena menganggap tidur siang itu membuang-buang waktu mereka dengan percuma. Ada juga yang tidak tidur siang karena mereka tidak mengetahui manfaat dari tidur siang tersebut sehingga menganggap tidur siang hanyalah untuk istirahat bagi orang-orang yang sudah sangat lelah bekerja. Dari semua penyebab tersebut ada penyebab yang paling umum di ucapkan adalah "tidur siang hanya buang-buang waktu tidur siang" dan  untuk jawaban ini sering dibarengi dengan alasan mending waktu tidur siang itu digunakan mengerjakan hal yang lebih penting lainnya. 

          B. Manfaat Tidur Siang

     Jika kita mau mempelajari tentang tidur siang maka kita akan mendapatkan banyak sekali manfaat dari tidur siang, antara lain.

     

1.     Meningkatkan Daya Ingat Otak.Tidur siang ternyata mampu meningkatkan daya ingat otak anda. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 menemukan bahwa tidur siang dalam wakut 45 menit mampu meningkatkan daya ingat otak anda. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa ketika kita tidur siang, otak kanan kita lebih aktif daripada otak kiri. Fakta bahwa 95% populasi dunia adalah pengguna tangan kanan, yang berarti otak kiri bekerja lebih dominan, akan tetapi otak kanan lah yang bekerja pada saat tidur. Seorang peneliti, Andrei Medvedev berspekkulasi bahwa selama tidur otak kanan “kebagian piket” untuk mengerjakan pekerjaan otak ketika tidur.

Jadi, ketika otak kiri kita beristirahat selama tidur, otak kanan kita membersihkan informasi sementara, menyimpan informasi pada penyimpanan jangka panjang, dan memantapkan ingatan yang didapat selama hari ini.

2.     Meningkatkan Produktivitas Kerja.Tidur siang ternyata mampu meningkatkan produktivitas kerja anda. Oleh karena itulah, bagi anda yang sering mengalami kelelahan tenaga dan pikiran setelah bekerja di sarankan untuk tidur siang agar produktivitas kerja anda meningkat.

3.     Mencegah Insomnia. Tidur siang ternyata mampu mengobati insomnia atau gejala susah tidur. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2011 menegaskan bahwa tidur siang akan membuat penderita insomnia jadi lebih bugar. Ini dikarenakan total waktu istirahatnya jadi lebih panjang.

4.     Menurunkan Stres. Tidur siang ternyata membantu menurunkan tingkat stress yang anda miliki. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hormon stress atau kortisol secara dramatis akan mengalami penurunan setelah anda melakukan tidur siang bagi anda yang semalam tidurnya kurang begitu nyenyak dan lelap, sehingga pikiran akan menjadi lebih segar setelah bangun.

5.     Menyehatkan Jantung. Tidur siang ternyat mampu mencegah penyakit jantung. Jika anda melakukan tidur siang pendek selama 20-40 menit setiap hari akan mengurangi resiko penyakit jantung serta stroke. Sebuah penelitan yang dilakukan oleh orang Yunani menemukan bahwa orang yang setidaknya tidur siang selama 30 menit selama 3 kali sehari dalam waktu seminggu mampu menurunkan resiko penyakit kardiovaskuler sebesar 37 persen. berdasarkan penelitan tersebut, tidur siang yang sehat yaitu antara pukul 1-3 siang selama tak lebih dari 45 menit. Karena jika lebih dari waktu tersebut akan menyebabkan kepala berat ketika anda terbangun. 

6.     Istirahat yang menyegarkan. Tidur siang dapat memberikan waktu istirahat agar cukup sehingga membuat tubuh lebih segar. Tidur siang juga membantu dalam peremajaan anggota tubuh.

7.     Meningkatkan mood. Ini adalah keuntungan emosional fisik maupun kekuatan tidur siang. Kesegaran yang didapat setelah tidur siang membantu meningkatkan mood, anda menjadi lebih optimis dengan tingkat energi dan moodyang tinggi.

8.     Meningkatkan kualitas hubungan Anda. Setelah tidur siang, marah-marah anda menjadi berkurang serta menghilangkan rasa lelah. Hal ini jelas meningkatkan kualitas percakapan lebih baik sehingga hubungan dengan teman dan keluarga juga mempunyai kualitas.

9.     Meningkatkan kewaspadaan. Ada saatnya ketika kelopak mata sulit terbuka, terutama setelah makan siang dan anda mengalami kantuk berat. Jika sudah begini, anda tentu tidak melakukan pekerjaan dengan baik dan cepat. Setidaknya luangkan waktu untuk tidur siang dan kemudian kembali melanjutkan aktivitas seperti semula. Sebuah studi dari NASA menemukan bahwa 40 menit tidur siang akan meningkatkan kewaspadaan sampai dengan 100%. Penelitian lain menemukan bahwa 20 menit tidur siang lebih efektif daripada 200 mg kafein atau olahraga. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa pilot yang diizinkan untuk tidur siang selama 25 menit (digantikan co-pilot) melakukan kesalahan lebih sedikit selama take-off dan pendaratan.

10.                        Meningkatkan fungsi indera dan kreativitas. Menurut ilmuwan napologist, Sara Mednick C., tidur siang dapat meningkatkan persepsi sensorik sama efektifnya seperti tidur malam. Manfaat tidur siang juga meningkatkan kreativitas dengan memberikan berbagai ide baru dan membuka wawasan yang ada di otak anda.

   

   C. Waktu yang Dibutuhkan Untuk Tidur Siang

       Tidur siang bisa digunakan untuk refresh otak dan membuat otak bekerja lebih baik setelah jam tidur siang. Ahli kesehatan menyarankan waktu untuk tidur siang terbaik adalah 10-20 menit. Waktu ini dapat membuat stamina Anda kembali segar seperti sedia kala. Anda juga bisa melakukan tidur dalam waktu 10-20 menit kapanpun tubuh Anda membutuhkan. Misalnya ketika Anda sedang mengerjakan banyak tugas di malam hari, ambil waktu maksimal hingga 20 menit untuk me-reboot tubuh Anda agar segar kembali. Selain bermanfaat untuk kesegaran tubuh, ternyata waktu tidur ini juga sangat mendukung kesehatan mental Anda.

Menurut penelitian siklus tidur di siang hari di antaranya tidur lebih lama dari 60 menit dapat meningkatkan kognitif, tidur siang lebih dari 90 menit berarti masuk dalam periode siklus tidur penuh yang membantu meningkatkan kreativitas, memperbaiki memori bagian emosional dan prosedural. Namun jika  anda masih akan beraktivitas padat kembali, usahakan untuk tidak tidur melebihi 20 menit.  Tidur terlalu lama menyebabkan anda bangun dengan keadaan lemas, ini sering disebut juga sleep inertia, perasaan grogi pada saat bangun dan bahkan merasa lebih lelah dari keadaan sebelum tidur.

Menurut DR. Sara C. Mednick yang menulis Take a Nap! Change Your Life , sleep inertia terjadi ketika bangun ditengah ketidaksadaran yang dalam.

Para peneliti meyakini bahwa tidur siang singkat dapat dilakukan sekitar 10 – 15 menit, atau melakukan tidur siang selama maksimal 90 menit. Tidak ada keuntungan dari tidur siang lebih dari 90 menit. Karena setelah 90 menit anda akan masuk pada tahap selanjutnya dari tidur.

D. Waktu yang Tepat Untuk Tidur Siang

Waktu tidur yang paling ideal adalah setelah makan siang, bagi pekerja yang bekerja dari jam 9 – 5. Jika anda begadang pada malam sebelumnya, anda akan cenderung memilih tidur siang untuk mendapat energi lebih dibandingkan dengan minum minuman energi atau kopi. Cobalah untuk tidur siang singkat sebelum menghadapi sore hari.

Tidur siang bukan berarti memperbanyak waktu tidur, yang penting jumlah keseluruhan tidur dalam satu hari masih dalam batas wajar, yaitu 7-8 jam sehari.

Tidur siang yang tepat akan membuat sistem pencernaan mendapat suplai darah yang cukup dibandingkan saat beraktivitas.

Tapi tidur siang sebaiknya jangan dilakukan langsung sehabis makan siang tapi tunggu 1-2 jam. Tidur siang langsung setelah makan malah jadi penyakit seperti gangguan pencernaan termasuk refluks asam lambung (asam lambung naik ke tenggorokan).

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan

     Dari makalah ini kita dapat simpulakan bahwa tidur siang memiliki manfaat yang baik bagi tubuh kita dan dalam kesehatan kita. Kita pun sudah tahu seberapa lama waktu yang kita butuhkan untuk tidur siang. 

Jadi disarankan agar taruna dapat melaksanakan tidur siang agar menunjang kesehatan tubuh

B. Saran 

      Disarankan kepada pembaca supaya dapat memanfaatkan tidur siang dengan baik dan benar. Dan saya harap kepada pembaca agar dapat menjadi inspirasi kepada orang disekitar tentang kesehatan yang diperoleh dari tidur siang.